在日常生活中，很多慢性疾病都是由于人们长期不健康的饮食习惯和不良生活习性造成的，这些不良习惯影响着我们的健康。而等到疾病出现时，很多人才后悔莫及。因此，认识到日常有哪些健康隐患，坚决地改掉它们，才是对我们身体健康的负责。今天小编就来和大家说说，高血压都由哪些长期的习惯引起的，如何改善和避免。一起来看看吧。
高血压的危害
高血压是中老年朋友常见的一种慢性疾病，造成疾病的原因很多都是由于长期的错误生活习惯造成的。有些人对于高血压抱着轻视的态度，认为血压高吃吃药就可以控制了，却忽略了高血压给我们健康带来的危害和种种并发症。
有研究显示，患有高血压的人群会增加患有糖尿病、肾脏疾病和心脏疾病的风险。因此大家才会看到很多人，同时患有三高问题，这其实都是由于一种慢性疾病导致的多种并发症状。下面我们来具体看看，高血压对我们的健康都有哪些危害。
1、冠心病：高血压是冠心病的主要危险因素之一，高血压病病人患冠心病的危险是正常者的2倍，长期高血压不治疗，有50%死于冠心病。
2、糖尿病：在糖尿病人群中，高血压的发病率是正常人群的2倍。糖尿病与高血压并存相当常见，它是病人发生动脉硬化和肾功能衰竭的重要原因。
3、心力衰竭：心力衰竭是高血压的常见并发症，流行病学研究表明40%—50%的心衰起因于高血压。血压越高，又没有治疗，发展为心衰的可能性越大。有人对例高血压病人随访14.1年，有例发生心衰，高血压已被认为是导致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危险，而左心室肥厚和心梗可引起心脏功能不全，因此，高血压在心衰历程中起着重要作用。
4、高血脂：有人研究高血压与总胆固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相关，血脂代谢紊乱，使心血管病的危险性和发病率明显增加。
5、肾病：在人体，肾脏参与高血压的形成与维持，反过来，肾脏又因血压升高而损害，长期高血压没有治疗，可引起终末期肾功能衰竭，或加速肾实质的破坏导致原发或继发的肾脏疾病。
6、中风：高血压脑卒中的发生率是正常血压的7.76倍，还有研究表明，降压治疗可使中风发生率降低40%，冠心病危险降低15%。
哪些人易得高血压？
其实，我们日常的很多不良习惯会导致高血压问题。下面我们来看看，哪些人群易患高血压疾病。
1、有高血压家族遗传史的人
有高血压家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易发生高血压。但如果养成良好的生活习惯，如少吃盐，不吸烟、不饮酒，不肥胖，同样可以减少高血压的发生。
2、饮食过咸的人
饮食过咸者易患高血压。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。
3、情绪激动、精神紧张的人
脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。
4、血糖、血脂升高的人
糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死的危险性比正常人高2―4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。
5、超重和肥胖的人
肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。
6、嗜好吸烟的人
吸烟是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。
7、长期过量饮酒的人
近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。
8、生活懒散，缺少运动的人
晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。
高血压的预防
高血压疾病虽然对我们健康造成很大的影响，并且还会引起高血糖、肾脏疾病和心脏疾病等多种病发症。下面这些方法可以预防高血压，一起来看看吧。
1、保持心情舒畅，避免大喜大悲
这就要求老年人遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。
2、生活要有规律
对老年人来说，有规律的生活对预防高血压病非常重要。首先老年人要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒（可饮少量白葡萄酒）。
3、控制体重
肥胖会引起血压升高，增加心脑血管疾患的发病率。平日要注意避免过量进食，以清淡为主，尽量少吃或不吃肥甘厚味之品。
4、参加体育运动
实践证实，适当的参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对预防高血压病有一定的作用。
5、坚持喝上心洋葱皮茶
上心洋葱皮茶含有洋葱皮、桑叶、决明子等成分，可促进血液循环、防止血液黏稠和血栓形成，对血压有很好的调理作用。长期饮用上心洋葱皮茶可清理血管垃圾，恢复血管弹性，改善人体血管的脆性和通透性，对高血压、心脑血管疾病有很好的预防效果。
6、常听音乐
优美的音乐，能使人心情舒畅、大脑放松，从而避免因过度紧张而使血压升高，预防发生高血压病。
