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常吃外卖or回家做饭？躺着刷手机or户外跑步？天天熬夜or早睡早起？……你的每一次选择都在决定你今后的健康。
所以说，你现在怎样生活，决定了你60岁后活得怎样！
1、现在：手机不离身
60岁后：颈椎疼，眼睛花
起床先摸手机，上班路上看手机，中午休息看会儿手机，晚上回家窝在床上看手机，除了睡觉就是看手机。你不知道的是，你在看手机，身体在抗议。
长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度“反向”，还会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。
还没等到60岁就已经颈椎僵硬，眼睛花了。
2、现在：窝在家里不想动
60岁后：没钱还一身病
天天对着电脑，就爱窝在沙发里，站着必须靠着墙、坐着必须靠椅背，能躺着就更好了。然而，“宅”在家里一动不动的生活方式，往往会损伤眼睛、骨骼、肠胃的健康，同时还会降低人的反应能力。结医院的病床了。
“如果你每天24小时不动，结果会怎么样？可能会死！”在医院创新与发展日照医院建院60周年系列学术活动上，北京体育大学运动人体科学博士李松波指出，在全球死亡的主要危险因素中，体力活动不足位居第五位！①
宅着宅着，健康没了，何必呢？
3、现在：总爱吃剩饭剩菜
60岁后：钱没增加，胃在受罪
有些人，节俭习惯了，从来不舍得扔掉剩菜，哪怕已经剩了好多天。节俭是个好习惯，但是爱吃剩菜就不是好习惯了。节俭虽然可以省钱，但若因节俭吃剩菜而吃出问题，花的医药费绝对比省的钱多。
医院营养科副主任雷敏年在健康时报刊文指出，上一顿剩的饭菜，保存不当放“坏了”，再吃下去的话，胃肠道也受不了，容易吃坏肚子。此外，尤其是一些绿叶菜，随着存放时间的延长还会产生许多有害物质亚硝酸盐。②
偶尔吃一顿没有关系，但如果我们长期吃这样的剩菜，摄入的亚硝酸盐很多，从而对人体造成一些影响，最主要的危害，就是可能会致癌。
不用等到60岁，你的胃就被折腾惨了！
4、现在：天天熬夜、作息杂乱
60岁后：病一身，人没了
还有一些人，他们黑白颠倒，根本没有作息可言。习惯了晚上精神，白天补觉的状态。
但有一句话叫：你熬得不是夜，是命！
医院干部保健科主任医师马涵英年在健康时报刊文表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。③
60岁后，还有你么？
5、现在：应酬不断、酒桌不离
60岁后：肝不好，三高也不远
人到中年，身体也正值壮年，如果仗着自己还年轻，应付各种酒桌，浪费的是时间，毁掉的是健康！
饭局里吃得多、动得少，大鱼大肉又喝酒，长此以往，啤酒肚是越来越大、头发却越来越少，高血压、高血脂、高尿素都快“凑齐”了。
尤其喝酒这一项，长期大量饮酒导致酒精性肝病，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌。
60岁后，但愿你还有一个好肝。
6、现在：不爱吃早饭
60岁后：胆囊藏“石头”
早上起晚了、上班要迟到，不吃早饭啦……一旦养成不吃早饭的习惯，危险就离你不远了！
年，媒体报道湖北*石大治市一位54岁的女士因胆囊结石引发严重上腹疼痛，令人震惊的是，医生通过手术从其胆囊中取出形状各异的结石多达颗！
医院第一医学中心肝胆外科主任医师刘博年接受健康时报采访时解释，不吃早餐形成结石与胆囊工作原理有关。因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。④
60岁，你的胆囊也许就装“石头”了！
7、现在：管不住嘴，吃起来没完
60岁后：不仅胖，还一身病
我们常听一句话：“人的一生饭量有定数，谁先吃完谁先走。”这句话有点吓人，但是也侧面说明了吃得过多的危害。
每顿多吃几口，让你腰围越来越粗，体重不断增多，高血压、高血脂、高血糖都离不开你，同时患癌几率变大！
年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。⑤
60岁，但愿你与癌症无缘！
8、现在：三餐规律，早起早睡、热爱锻炼
60岁后：身康体健、平安到岁
观察长寿老人的生活习惯能够发现，他们大都乐观豁达，热爱生活，爱走动，爱家人，有自己固定的生活作息。
著名健康教育专家、医院教授洪昭光教授介绍，要想轻松活到岁，关键在于过好人生的前60年。
有好的生活习惯，才能有健康的身体，按照良好习惯生活的人到了60岁！
60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一马平川，一路平安到80岁。
80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到岁。⑥
平安活到岁，坚持做好“8个一”
1.每天喝水不少于一升
少量多次主动喝水，建议成年人每天饮水7-8杯（-毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
2.每天一斤蔬菜半斤水果
《中国居民膳食指南》推荐每天摄入蔬菜-克，深色蔬菜应占1/2；推荐每天摄入-克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
3.每天喝够一杯奶
牛奶是日常膳食中很重要的一类食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南(版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。以普通的毫升的袋装奶为例，每天喝1~2袋。
4.久坐一小时要活动
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
5.每天吃一把坚果
坚果食品营养丰富，脂肪含量高、蛋白质丰富、含有多种维生素和矿物质，对人体具有很好的养生保健作用。但是，要控制量，不能多吃。
6.每天运动一小时
上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，每天给自己最少一小时的时间去运动。
7.晚上11点前入睡
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。
8.保持一份好心情
安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。
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