#爱乐养生指南#
法国哲学家伏尔泰曾说过：生命在于运动！那么，运动锻炼真的可以延长寿命吗？
运动和健康的关系主要就是运动能够促进机体的生长发育，能够提高人体的运动能力，同时能够促进人体的内脏器官，特别是心肺构造的改善和机体的提高，可以有效地减少一些心肺等疾病的发生。
同时运动还能够改善和提高人的中枢神经系统的功能，同时还可以提高增强人体的免疫力，提高人的适应能力，就会避免一些疾病的发生。
同时运动还能够起到防病治病、推迟衰老，也有一定的延年益寿的作用。同时也有利于心理健康，能够让人心情愉悦，充满活力，保证良好的生活质量。
每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好
我们的生活中就有活生生的例子，80多岁的钟南山院士仍奋战在医疗一线，分享了自己的运动经历，年，因工作压力大，身体过度劳累，严重透支，工作期间突发心肌梗塞，所幸工作人员发现其接受正规治疗。
从此，钟南山院士意识到体育锻炼的重要性，于是每周抽出3~4天，锻炼40~50分钟左右，钟南山院士认为运动和吃饭睡觉一样重要，年轻的时候，有没有运动，身体素质差别可能不会太大，但是到了五六十岁，距离就逐渐拉开了。
运动是最可靠的“逆生长”方式，可以帮你对抗身体老化：
——帮你对抗血管老化
根据年发表在《美国心脏病学院杂志》上的一项研究，仅跑步6个月就能让血管年轻4岁。
这项研究对之前没有跑步经验的普通大众进行了六个月的训练，然后他们参加了人生中的第一次马拉松。
结果显示，经过6个月的系统训练后，他们的血压和动脉硬化明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄较大的人从跑步训练中受益更多。
——运动减缓皮肤老化
运动是最好的护肤品，有助于改善肤质，中国医院皮肤科主任医师宋平年在《健康时报》发表文章称，经常参加体育活动可以促进微循环，增加皮肤吸氧能力。
另外，经常参加运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤废物的排出，使皮肤更加光滑。特别是运动后大量出汗，可以清洁皮肤。
——减缓肌肉流失
年发表在《国际老年医学杂志》上的肌肉衰减综合征研究进展提到，30岁以后，肌肉每年流失1~5%；60岁以后，肌肉力量每年下降3~5%；70岁以后，老年女性的肌肉力量会下降50~70%，而肌肉流失30%会影响正常功能，流失40%会威胁生命。
肌肉会随着年龄的增长而减少，但锻炼可以延缓这一过程，广州医院营养科住院医师冯岩年在《健康时报》发表文章提醒，抬腿、静态靠墙蹲、举哑铃、弹力带牵拉等抗阻练习能有效提高肌肉力量和身体机能。
——减缓心肺的衰老
医院康复医学科王维明在年的《健康时报》上发表文章称，一些年轻小伙子爬楼梯时气喘吁吁，而一些老年人则整天精神奕奕，区别在于心肺耐力，这是一个人持续身体活动的能力，它与你的生活质量密切相关。
对于提高心肺耐力的方法，推荐有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、有氧、游泳等，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟左右，达到锻炼效果。
——减缓大脑的衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即使是低强度也能对扩大脑容量和延缓大脑衰老产生显著影响。
与每天步行少于步的人相比，达到每天~步、~步、步以上，相当于分别延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
为何有人跑步却“变老了”？听医生如何解释
——没有防晒
假若经常将皮肤暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白会被损害，进而导致皮肤松弛干燥，甚至出现皱纹。
——减肥速度过快
假如减肥速度过快，皮肤就会出现松弛的现象，尤其是在肚子和脸部处，主要表现为脸颊凹陷、脸色蜡*，肚皮上的皮肤下坠、耷拉着。
——运动过量
分为两个方面，一个是跑量太大，另一个是强度过高。长期坚持超负荷的跑量，身体会吃不消，加速身体衰老，假如长期保持高强度的跑步，会使人处于疲惫状态，加快衰老的速度。