高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素，也是我国心脑血管疾病死亡的主要原因。高血压对心、脑、肾、血管等靶器官的损害是直接的、长期的、进行性的，因此，控制高血压是防治心脑血管疾病的关键所在。
高血压的危害高血压的危害主要体现在两个方面。
一方面，高血压对动脉血管壁是一种机械性损伤，能使血液中的“坏”胆固醇（即低密度脂蛋白胆固醇）更容易在血管壁内沉积下来，从而产生动脉粥样硬化斑块。动脉（包括脑动脉、心脏冠状动脉、下肢动脉）一旦发生粥样硬化斑块，进一步进展就可能会发生脑卒中、心绞痛、急性心肌梗死或下肢间歇性跛行，严重者可直接导致心脏性猝死。
另一方面，高血压对心、脑、肾等靶器官有直接损害。由于血压增高，心脏排血时所遇到的阻力增加，心脏工作负荷加重，日久会导致左心室肥厚、扩大，心力衰竭、急性心肌梗死和猝死的风险将显著增加。高血压是冠心病的主要危险因素之一，据流行病学调查，高血压能使冠心病的发生风险增加5倍。
哪些因素会导致血压波动？1.高盐饮食
盐的主要成分是氯化钠，钠离子会潴留水分，使血容量增加，血压因此而升高，高血压患者应严格限制钠盐摄入，每天钠盐摄入量不要超过5克（包括酱油和味精的含钠量）以降低血压和减少血压波动。
2.气温
寒冷会使人体血管收缩，因而会升高血压。炎热天气时，人体为了散热，体表血管会扩张，血压会下降。高血压患者夏季可适当减少降压药量，冬季则要增加降压药量。
3.精神因素
精神紧张、过度劳累、熬夜会使血管收缩、血压升高。情绪激动会使交感神经兴奋、心率增快、心输出量增加，血压因而会升高。另外，情绪激动也会使血管收缩、血压升高，特别是大悲大怒时的影响更大。
4.失眠
失眠会使人体的生物钟紊乱，使大脑皮层对皮层下中枢的调节功能失调，使血管收缩、血压升高。反过来，血压升高又会加剧失眠。
5.吸烟
香烟中含有几十种对人体有害的物质，吸烟不仅会使心率增快、心输出量增加，而且会使血管收缩，导致血压升高。据统计，吸烟者比不吸烟者高血压的患病率要高很多。
6.酗酒
酗酒会加快心率、增加心输出量，饮酒或酗酒后即刻血压可能会降低，但次日血压会明显升高，导致血压波动增加，而且酒精会降低降压药的降压效果，使血压更难控制。
7.某些药物和食物
类固醇类药物（如可的松、泼尼松）、口服避孕药、拟交感神经药（如麻*碱）、鼻通剂（如呋麻滴鼻液）、可待因、西柚汁等均有升高血压或降低降压药疗效的作用。
哪些食物对高血压患者有益？高血压患者应限制脂肪性食物的摄入，如动物内脏、奶油、蛋*、鱼籽、动物油等。
高血压患者应限制钠盐摄入。然而，钾离子的摄入有利于钠和水的排泄，故高血压患者可适当增加钾离子的摄入。例如，可多吃些含钾量高的水果（如橘子、香蕉、苹果、西瓜等）。
镁离子有镇静和解痉作用，有助于血压下降，因此，高血压患者要多吃含镁丰富的食物，如香菇、苋菜、虾米、豆制品等。
钙离子有利于血压降低，高血压患者可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、鱼、豆制品等。
此外，高血压患者要戒烟限酒，多吃蔬菜和水果。日常膳食以植物油为主，植物油含不饱和脂肪酸，对防止动脉粥样硬化有益。多吃含膳食纤维多的食物，如芹菜、笋、韭菜等，以保持大便通畅。芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、淡菜、海带、黑木耳等对降血压有益，高血压患者可选择食用。黑木耳、洋葱、燕麦片可降低血液黏稠度，对预防心肌梗死和脑梗死有益。
需要注意的是，由于糖在体内可转化为脂肪，高血压患者不宜多吃甜食。
“高危动作”不要做运动虽然有助于降压，但是有3个“危险动作”却能够催升血压，引起心血管急症，大家一定要了解——
憋气动作：如举重、拔河、引体向上等。
迅速低头弯腰动作：这会造成脑部血压爆发式增高，甚至引起脑出血。
迅速下蹲起立动作：蹲起动作较快时，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。
运动要点要牢记1.强度要够
需注意，运动强度和运动量不是越大越好。中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。
2.频率要够
建议每周至少进行3~5次、每次30分钟以上中等强度运动，最好坚持每天都运动。
3.循序渐进
目前没有规律运动的高血压患者，可以从低等强度的运动开始，每次运动时间5~10分钟，循序渐进逐步过渡到中等强度运动，每次运动时间≥30分钟。
4.记得热身
运动前一定先做5~10分钟的热身运动，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作至少10分钟，不要立刻停下休息。
5.规律治疗
对于已经确诊高血压的患者，应在医师指导下根据自身情况选择治疗方法和运动方式，如在运动中出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，应立即停止运动。当血压不平稳、波动较大时，则需要暂停运动计划。
资料：科普中国、养生中国编辑：杨*慧点击下方了解更多
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