对于甘油三酯这个词大家肯定不陌生了，一般来说高血脂患者很熟悉，高血压患者也普遍存在甘油三酯偏高的现象。运动少了、每天久坐上班，奶茶、炸鸡、烟酒多了，这样的生活状态让很多人的甘油三酯都偏高，而我们都知道血脂过高，会导致心肌梗死、中风等非死即残疾病的发病率，那如何得知我的血脂高不高呢？仅仅是甘油三酯偏高能不能不吃药，采取合理的生活调理干预措施呢？这些问题一文给你说清楚。
看懂这四个指标，拿到体检报告不用愁
检查血脂那肯定要抽血，面对一堆数据我们该如何找到有用的呢？你找一下这四个：TC总胆固醇、TG甘油三脂、LDL-C低密度脂蛋白胆固醇以及HDL-C高密度脂蛋白胆固醇。前面三个要低一点才好，最后一个要高一点才好，具体数据如下：总胆固醇＜5.2mmol/L（mg/dL）；甘油三脂小于1.7mmol/L（mg/dL）；低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L（mg/dL）；高密度脂蛋白胆固醇＞1.0mmol/L（40mg/dL），大家可以根据这个数值来看看自己的血脂情况。
至于单纯胆固醇升高能不能不吃药这个问题，需要一个前提，就是你的甘油三酯指标不能高于5.6mmol/L，不然的话可能会诱发急性胰腺炎。所以说这个时候必须配合医生积极吃药，如贝特类药物，先把甘油三酯降到安全范围内再考虑停药，并配合上合理的生活调理干预，这样才是安全高效的做法。如果你不仅是甘油三酯轻微升高，胆固醇也升高，首先应该先将胆固醇，使用他汀类药物不仅可以降胆固醇还能降甘油三酯。总之一句话，甘油三酯升高不管吃不吃药都要健康生活，超过5.6mmol/L则需要吃药。
如何健康生活呢？
首先就是戒烟戒酒，即使你不抽烟也要远离二手烟，危害是一样的。香烟中的一氧化碳会导致血液越来越黏稠，血栓、动脉粥样硬化等心血管疾病就会随之而来，而且香烟还会导致血管出现一个个破洞，导致脂肪钻进破洞中，升高血脂。而酒精则会影响胆固醇代谢、升高甘油三酯的水平，对肝脏的危害也很大，所以说戒烟戒酒是必须的。
再者就是要多运动，每周5-7天进行30-45分钟的有氧运动。在运动过程中加速脂肪和糖分的消耗，从而稳定血脂、血糖和血压的作用，避免并发症的出现。而运动才能促进血液循环，使血液黏稠度降低，大家不要忘记运动后记得多饮水，能帮助血管排出有害物质，呵护血管健康。尤其是马上夏季到了，若是不及时补水的话，可能会引起脱水的症状。而坚持规律的运动能帮助我们控制体重，降低心血管疾病的发病率，使我们的生活质量明显得到提升。
其次就是多吃谷物和薯类，这两种食物代替主食，由于主食中含有大量的碳水化合物，吃多了对控制甘油三酯不利，但不吃碳水则会引起一系列的健康问题，所以说谷物和薯类是最合适的，碳水低、饱腹感强，非常适合我们。另外要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每一天保证能吃到一斤果蔬，同时不要忘记富含膳食纤维的菌菇类、豆制品等食物，能促进肠道蠕动，能吸收肠道油脂并排出体外。少吃肥肉或者油炸食品，少碰高糖食物。
很多人在降甘油三酯过程中不再吃肉，全素的饮食结构其实并不好，别甘油三酯还没降下来，身体某处又开始出现别的问题了。肥肉不能吃，那可以吃白肉啊！例如鱼肉、鸡鸭鹅等，尤其是深海鱼类。深海鱼类中富含蛋白质、维生素D以及不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸能起到降低甘油三酯和胆固醇的作用，当然淡水鱼类也富含不饱和脂肪酸，只是量少一些，而且吃的时候记得煮熟了吃，不然可能会感染肝吸虫。