隔壁李大爷今年55岁，体重斤，最近被诊断为了糖尿病，医院做个体检，这个体重已经是心血管疾病的高危因素了。
本来只诊断为糖尿病，这下还怀疑其他疾病，可把家人吓坏了，都开始对李大爷进行批评教育：“平时吃得多，还不控制体重，也不怎么锻炼，就你这个身材以后可千万要注意了！”
李大爷意识到自己平时饮食的不节制，导致身体受到了影响，对他打击也很大，他问我这个体重怎么就是引起糖尿病、心血管疾病的危险因素呢？
今天，通过这篇文章来回答李大爷的问题，同时也告诫大家不要平时不注意身材，身材是可能会影响健康，进而影响寿命的。
健康的身材是怎样的？又该如何维持一个健康的身材呢？今天我来为大家解答，希望大家有所收获！
一、身材决定寿命？研究发现：脖子粗、肚子大的人，可能与长寿无缘
据研究显示，我国人口在近几年的身高体重趋势上是上升的。并且，成年居民超重肥胖率超过了50%。那么这种趋势究竟好不好呢？
当然，相信大家也知道超重肯定是不利于人体正常机能的，专家表示，身材与寿命确实存在一定联系，身高、体重、四围等等都会影响到寿命。
我们经常会提到三围，那么四围又指什么呢？第一个是颈围，美国心脏研究学会专家弗雷明汉通过对多名研究对象进行研究发现，脖子粗短的人是很容易出现健康问题的，患心血管疾病风险就越大。
这是因为，当体内高密度胆固醇不足，会出现脖子变粗。此时细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢，引起血脂异常，造成代谢紊乱，易引起动脉粥样硬化，增加了患心脏病的风险。［1］
第二个是腰围。《美国流行病学杂志》提出腹部肥胖的人群患心脏病的几率高于正常身体人群。因为腰腹部是人体肾脏、胰腺和肝脏所处集中地，此处脂肪过高，就会增加患高血压、脂肪肝等疾病的风险。
第三个是小腿围。大多数女性都会追求细腿，以此显示自己的身材苗条，其实小腿太细是不利于健康的，并且容易患中风。小腿脂肪少，会拖累机体的新陈代谢，增加患心血管疾病的风险。
第四个是手臂围，研究表示手臂肌肉丰富，更结实的人寿命更长。这是因为随着年龄增大，肌肉流失加快，人体新陈代谢降低，脂肪更易堆积，引起血压、血脂等指标的升高，而有强壮肌肉的男性能抵抗肌肉流失，维持正常生理指标，寿命也就更长。
除了四围，身材高大也并不一定是优势。很多人追求身材魁梧、高大，殊不知，身材高大并不一定都是好的。有研究表示，身高越高，心脏向头部泵血、供血的负担就越大，引起血压升高，血压越高，心脏负担越重，进而使得心肌容易肥厚，因此心血管疾病死亡的概率就会增加。
人体不同部位的比例，往往也预示着不同的疾病。除了身高，研究发现，腰长的人活动幅度大，负荷也相对强。这样会让他们容易感到腰部疲劳，出现腰肌劳损、腰椎增生以及一些无菌性炎症。
手指的长短也有大学问。一般认为，无名指长代表雄性激素分泌多，这类人群可能易患孤独症，食指长代表雌性激素分泌多，这类人群可能易患忧郁症。从这一现象看，手指的长短和心理状况似乎也有一定关系［2］。当然，这也不是绝对的，大家也要理性看待。
综上可见，身材是影响人体寿命的重要指标，脖子粗、肚子大的人可能与长寿无缘，这是不容我们小觑的，积极调整自己的身材是十分重要的。
身材与寿命存在联系，拥有一个健康的身材势在必行，那么什么样的身材就是健康的呢？都有哪些标准呢？我们接着往下看。
二、健康的身材有哪些标准？
完美的身材人人追求，女性喜欢身材苗条，男性喜欢身材魁梧。其实，真正健康的身材是要各部位比例维持在正常范围内，而不是片面地追求美观。
不同的身体比例可能预示着疾病的发生，总有人担心自己得这病那病，医院体检，我们还有一种最简单的方式来判断是否有患病的风险，拿起家中的量尺、体重称，行动起来吧！
?体重
看体重最直接的测量方法就是通过BMI数值进行判断，BMI是身体质量指数，是目前国际上用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI的测量公式为：BMI＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常数值是在18.5-23.9之间，低于18.4表示偏瘦，超过28则表示肥胖，这时候表示要减肥了。
?颈围
穿衣服时有时会感到腰部合适而领子过紧，专家指出，测量颈围能够帮助了解上半身脂肪的情况，查看脂肪分布是否合理。
颈围的最佳临界值是男性小于38厘米，女性小于35厘米，若颈围按每三厘米增加，那么体内高密度胆固醇平均就会降低0.12mmol/l，对于女性，则降低0.15mmol/l。
如何测量颈围？测量时，被测量者站直，眼睛平视前方，两臂保持自然下垂，让颈部放松，测量者将皮尺起端放在低头时颈后最突起的地方即颈后第七颈椎处，前面截止喉结下颈部最细的地方，对颈部绕一圈，记录相应数值。
?腰围
超重对人体各项机能来说是一种潜在的风险，而腰部的脂肪堆积过多，比大腿、臀部等部位的脂肪危害更大。腰围粗在一定程度上反映了内脏指标超标，这种人很容易患上糖尿病，高血压，中风等疾病。
一般男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，就表示肥胖了。进一步来讲，若男性腰围大于等于94厘米，患糖尿病和心脏病的概率会增大，此时可以着重测量血糖值来检测是否患有糖尿病；若男性腰围超过厘米，患病概率就会更高。女性的腰围高风险临界值为大于等于89厘米。
测量腰围的最佳方法是：被测量者两脚分开，距离大概35厘米，将腰部用卷尺围住，逐渐向下，直到卷尺底部停在髋骨上，当处于正常呼气末时，记录此时腰围的长度。
?头围比
有研究通过统计概率发现脑袋长得小的人，老年时可能更容易患痴呆。这是因为如果头部比例大，那么大脑会有更多的神经元，来用于对抗衰老。[3]
拥有一颗*金比例的头是令人羡慕的。美国专家表示，面部宽度达到面部长度的60%时是最佳比例，并且会对呼吸道、牙齿等方面的疾病有较好的抵抗力。
测量头围比，先测量下巴与颅顶的距离即长度，其次在量两耳之间的距离即宽度，最后用减（宽度/长度），得到的结果越接近60%越好。[3]
了解身材的健康标准对于每个人来说都是必要的，特别对于健身人员，应把标准比例作为目标，不要随意减肥，胡乱健身，避免增加患病的风险。
三、如何维持一个健康的身材
健康的身材是每个人都想追求的，好的身材与寿命是有关系的。想要一个健康的身材，可以通过以下几个方面来帮助维持。
第一，坚持适量的运动。
坚持运动锻炼，将一些有耐力、舒缓柔性的项目结合起来，比如快步走、瑜伽等，刚柔并济，效果更好。通过运动来维持一个好的身材，贵在坚持，每周至少要运动三次，每次不少于三十分钟。对于长期久坐的人群，也可以通过散步、走路、做仰卧起坐来帮助消除脂肪。
第二，健康饮食。
想要健康的身材，均衡与适量的饮食是必要的。注意控制每日摄入的总热量，少吃油炸高脂食品，少吃甜食，多吃水果蔬菜，特别是鱼类，能够帮助降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
第三，放松心情。
好心态是打开长寿大门的钥匙，遇事要想得开，永远保持一颗童心，堪比灵丹妙药。如果情绪管控不好，会促进体内皮质醇的分泌，导致肥胖。
除了以上方面，还要维持良好的生活习惯，这对寿命影响更明显。虽说身材对寿命有一定的影响，但不良的生活习惯危害更大，不管个子高低还是身材肥瘦，寿命都会受到影响。
四、结语
每个人都想追求令人羡慕的身材，但这种身材却不一定是健康的。身材的各项指标往往预示着你是否有患病的危险因素，相信大家通过文章，能够对身材的标准有一个清晰的认识。
要明白身材与寿命是息息相关的，身高我们或许无法改变，但胖瘦可以通过正确的运动和健身来调控，资料证实，太胖或过瘦都不利于人体健康。正常身材者长寿比例概率越高。
参考资料
[1]身体"四围"与长寿息息相关[J].家庭医药（快乐养生）,(3):45.
[2]周鹤.身材可预示健康程度[J].人生与伴侣（健康（财富）,(6).
[3]王琳.量“四围”知健康[J].祝您健康,(10):6-7.