对跑步负责，也是对自己的生命负责。
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
跑步有益健康，这是所有跑者都知道的，也是越来越多的人入坑跑步的重要原因。
但是，对于不跑步的人，他们似乎对这一点总是不能信服。每每看到因为跑步猝死的新闻，他们就会对跑步的人甩下这样一句话：“别跑步了！新闻说又有人猝死了！”
5月4日早上，奥森公园就发生了一出悲剧。一名跑友在跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这条性命。
这出悲剧，却成为了一些黑子的“狂欢派对”。
讲真，跑步本身并不会伤害心脏，不会损害人们的身体，更不会威胁人们的性命。很多悲剧的发生，更多的是因为冒进，对跑步的不负责，对生命的不负责。
跑步，可以让你的心血管变年轻
在去年发表在《美国心脏病协会杂志》的一项研究中，研究者对位初跑者进行了实验。
这些初跑者的心脏都十分健康，平均年龄31岁。实验开始前，研究者测量了他们的血压、主动脉僵硬程度和血管弹性。之后，他们对初跑者进行了为期16周的训练。训练完成后，这些初跑者将会进行自己的人生首马——伦敦马拉松。
在这16周的时间里，这些跑者每周跑3次，强度和距离都不大，周跑量最多的也就是48公里。
16周训练结束，他们完赛伦敦马拉松。在伦马结束后两周，他们再次接受了详细的体检，对比后发现以下4点：
1.经过16周训练之后，他们的体重、体脂率、静息心率都下降了，而最大摄氧量则提高了。这点相信很多跑者都深有体会。
2.准备第一次马拉松的跑步训练有助于减少主动脉僵硬，血管弹性平均增加16%；降低患高血压，平均降低3-4mmHg；降低中风概率，平均降低10%。这些都可以降低心脏疾病发生的概率。
3.这些好处在那些年龄更大（高于37岁）、速度更慢的跑者身上受益更多。
4.经过16周训练后跑首马的初跑者能够预见到“血管年龄”平均年轻4岁。换句话说就是，4个月训练，换来“血管年龄”年轻4岁。
如此看来，如果你跑步的目的只是为了健康，那么即使每周只跑10公里，你的血管和心脏都会获得很大的益处。而且，年龄越大，获益越多。
另外，发表在《应用生理学杂志》上的研究表明，很多实际年龄为75岁的跑者，每周进行7个小时的有氧运动，包括跑步、游泳和骑行，他们的心血管健康水平和45岁的健康中年男性相当。
杜绝长时间高心率跑，更好保护心脏
心率是人体状态的一面镜子。有些人一跑步就容易高心率，主要有两个原因。首先，如果本身的身体状态不好，或是外部环境不好（高温、紧张等），那么跑起来心率就会比较高。
如果是体能不足导致的心率高，通过坚持的运动，心率自然而然就会降下来。
此外，配速也是影响心率的重要因素。配速快了，心率自然会高。
因为人体想要保持长时间无氧状态本身就有很大难度，因此短时间的高心率跑，并不会对心脏造成什么影响。
但如果心率高，又没有控制好运动总量的话，长期让心脏处于高负荷状态，那对于心脏就会产生不好的影响。因此，心率高的跑者，首先要控制好自己的运动量，让自己的心率慢慢降下来。
但如果一直处于高心率，长期锻炼心率也没有降下来，这就说明你的心脏可能有一些潜在问题。
跑步会造成心肌肥大？
跑步会造成心肌肥大吗？这一直是人们较为