努力两个月就可以逆袭、
你偏要磨蹭一辈子、天天减肥挂嘴边、三天打鱼两天晒网、那你就活该是个胖子
颜值的高低，有时候还是会跟胖瘦挂钩，连明星、美貌天仙，都一胖毁了所有，更何况是普通人，不要再对自己的颜值抱有幻想，乖乖地去减肥吧！
给自己六个减肥的理由吧！
①胖ー显老②胖ー不自信③胖-衣服难买④胖ー容易患三高⑤胖ー爱吃懒动食量大⑥胖ー影响寿命不利健康
照片你可以p，朋友圈可以筛选，但是变胖这件事，是永远没办法隐藏的，都了好好减肥吧！
俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”。好的身材是几乎所有爱美的女生的追求，但是由于方法不准确，或者太难坚持，或者效果太慢，种种原因让很多人觉得很困惑。那就花几分钟来跟我一起在寒假来临之前开始身材管理吧。
今天分享的内容主要是以下两点：
一、饮食管理二、居家减脂运动的推荐（当然你也可以去健身房，我都是居家训练的）。1、一定要吃早餐早餐是一天的精神食粮，如果早餐吃些富含蛋白质跟碳水化合物的食物，那么你这一整天肚子都不会觉得饿的哦，因此，想要减肥就要保证每天一定要吃早餐的习惯，减肥不是说要你不吃东西，很多时候，如果这样做的话，那么就会得到相反的效果的，因此，在该吃的时候还是必须要吃的。2、晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。3、找到适合自己运动的时间
我们每个人的生物钟与个人习惯是不一样的，所以可以根据自己的个人习惯去挑选适合自己的运动时间。
一般来说一天之中几个运动效果明显的时间。上午9-11点，基础代谢比较高，精力充沛，容易出效果，也不容易累。下午1点30到2点30这个时间段瘦腰效果比较好，下午3-5点，这个时间整个身体水分代谢比较好，也是喜欢适合运动的时间，对于腿部的效果明显一些。晚上7-9点。一部分人因为白天有工作跟学习，所以也可以安排在晚上这个时间内。当然一天之中，我们普通人选择30-45分钟就足够了。
4、运动的正常顺序
热身3-10分钟——力量训练15-30分钟——有氧运动15-30分钟——拉伸5-10分钟。这个顺序一般可以根据这个思路去做，但是需要注意的是，要根据自己的情况去合理搭配，如果想要更好的减脂就把有氧运动增加。如果想要更好的增加肌肉含量，雕刻肌肉线条就需要增加力量训练。灵活的安排。5、如何安排训练？
每天练习不同部位的肌肉，可以把身体分成不同部位。例如：胸、背、臀腿、腰、肩、手臂等。每天根据自己的情况尽量选择不同的部位去塑造。因为肌肉练习后可以生长72小时左右，所以每天不同的部位会把身体的肌肉尽量都练习到，有利于肌肉生长。
有人说：没有时间去健身房锻炼怎么办？只要你有心锻炼，哪里都可以锻炼，不需要局限于健身房。你看操场、路边、小区内每天都有在坚持锻炼的人。对于没有时间出门锻炼的人来说，在家你也能开启健身锻炼。如果你平时缺乏锻炼，健身的时候要从低强度的训练入手，循序渐进提升训练难度，这样才更容易坚持下来。下面分享在家就能坚持的4种运动，能够帮你强壮体格，塑造身材曲线！1、下肢减腹运动动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。2、腿部拉伸运动动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。3、练出马甲线动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。这套动作需要用到减肥神器——“脚蹬拉力器”，采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。产品特点：1、它的设计非常人性化，加粗的橡胶软管，拉力非常强，比较稳定，减脂效果也很出色。2、它的手柄十分柔软，使用了高绵密的泡沫手柄，手感很不错。3、脚踏使用了多面纹路，防滑效果非常好，能够安全地进行锻炼。这款拉力器的效果非常不错，体积也很小巧，无论是收纳还是携带都是非常方便的，一点都不占用空间，特别适合想要健身的女孩纸使用。一条拉力器，能够瘦腰瘦腿，还你纤细曼妙的身材。多动能拉力器不得不说，这款拉力器的质量非常不错，小编就入手了一个，使用了一年看起来还是非常新，没有破损。想要锻炼和喜欢锻炼的朋友们都可以入手试试，不要等到夏天穿上短袖裙子的时候再想起来想去健身，那么真的晚了！点击下方直接购买↓↓↓