冬天天冷时是心肌梗塞的好发期，但您知道吗？其实夏天也不可大意，医院曾进行过统计，发现年冬季1～3月之间，收治的心肌梗塞患者为28名，而在夏季5～7月时，收治的心肌梗塞患者却有35名，显见心血管疾病在夏季也相当危险。
而且，根据卫福部今年最新公布的“年国人十大死因排行榜”，心脏疾病高居第二名，仅次于癌症，同时十大死因之中还有高血压性疾病，这也是导致心脏血管疾病的一大原因，建议您平常就要积极预防，尤其是有三高（高血糖、高血压、高血脂）的族群，一年四季都不可大意。
事实上，夏天诱发心血管疾病、心肌梗塞、猝死的危机因子，目前医界推测可能和高温脱水以及冷热温差剧烈变化有关。比如说大量流汗、水分流失快又多，使得血液浓稠度变高，血管容易形成血液凝固、血栓堵塞。另外，若在冷气房室内外温差大，使粥状动脉硬化、斑块不稳定，导致斑块破裂促使血管栓塞。而天气太热若导致热衰竭危害，也容易造成心脏缺氧。若再加上夏天高温容易心烦意乱、心情烦躁，交感神经兴奋使心跳加速、心脏负荷变大，就更是危险引爆点。
赶紧来看看日本知名内科医师推荐，如何透过简单的饮食、生活习惯来降低心肌梗塞风险，而其中令人意外的是，适量吃“柴鱼”竟可能也有助于预防心肌梗塞！01锻炼小腿肌首先，想要维持心脏健康，小腿肌其实非常重要，因为我们体内的血液，需要透过小腿肌的帮浦作用将血液输送回上半身。也因此，若是脚部肌肉衰弱，是可能让心脏受到负面影响的，对于因为防疫等原因而减少外出人来说更是重要。保科孝行强调，若是约2周没有活动，最多可能降低28％的肌力，不可不慎，因此保科孝行推荐了针对小腿肌的锻炼方法：步行，只要每天走～步就能帮助维持肌肉，如果无法出门行走，也可在家用原地踏步的方式来取代，建议每天最少踏20分钟。
02避免泡澡时水温过高建议泡澡最好用40～41度的温度泡20分钟就好，如果超过43度，可能导致血管急遽收缩，会对心脏带来负担。
03吃“柴鱼”也有助于维持心脏健康首先要避免过量摄取碳水化合物，再来他也推荐了简单的护心好食材：柴鱼，对维持心脏健康有正面帮助。年国际高血压学会发表了一项报告，指出柴鱼中的胜肽可能有助于保护血管，同时柴鱼也含有DHA、EPA等对血管健康有正面帮助的成分。冲绳县是全日本消耗最多柴鱼的县市，同时冲绳县民接受高血压治疗的人，在全日本排名第46，是相当低的，很可能就和常吃柴鱼有关。
04均衡饮食、避免不良习惯想要预防心肌梗塞，医院循环器内科医师金子史也建议，平常饮食要以均衡为主，要重视碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质间的均衡，调味时也要注意每天的盐分摄取最好在8g以下，糖分15g以下，油15cc以下。另外戒菸戒酒也非常重要，吸菸会让血管逐渐变细。
05天热更要注重补水同时平常也应注意补充水分之于心脑血管的重要性，日本横滨医院院长、医学博士森本将史指出，若平常未能补充足够的水分，容易让体内水分不足而脱水，这会让血液变黏稠，血管也更容易阻塞，提高心脑血管疾病风险。森本将史强调，很多时候等到口渴再喝水已经来不及，尤其是自律神经不敏感的高龄者，更不容易感到口渴，还会容易因为害怕频尿而不敢喝水，容易落入相当危险的境地。因此森本将史建议有意识地补水，最好在感觉到口渴之前就喝。
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