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运动是防止血栓最好的办法张莉，解放*医院
血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。“血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。”血管为什么就堵了？血栓是最“沉默”的杀手无论是哪里的血管堵了，都有着一个共同的“凶手”———血栓。血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。血栓在冠状动脉产生就形成心梗。血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。与血栓有关的疾病，像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。最令人震惊的是，99%的血栓是没有任何症状及感觉的，医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图等一切指标正常，却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。99%的血栓没有任何征兆！静脉血栓更是“隐形杀手”血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未能引起足够的重视。1、动脉血栓：心梗、脑梗的根源我们最熟悉的心梗、脑梗的根源就是动脉血栓。目前国民心血管病中，出血性卒中有所下降，然而冠心病的发病率和死亡率仍在持续快速上升，其中，最明显的就是心肌梗死！而脑梗和心梗一样，以高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率而臭名昭著！、静脉血栓：“隐形杀手”，无症状。“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。前两者的严重程度已被公众广泛了解，虽然静脉血栓栓塞症位列第三大心血管杀手，但遗憾的是公众知晓率却很低。”静脉血栓被称为“隐形杀手”，最可怕之处就在于绝大部分的静脉血栓没有任何症状。静脉血栓形成有三大主要因素，血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。静脉曲张的患者、高血糖高血压血脂异常的患者、感染的患者、长期久坐久站的人、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。发生静脉血栓后，轻者静脉出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状。严重者发展为深静脉炎，患肢皮肤出现褐色红斑，继而紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，周身发热，患肢剧烈疼痛，最后可能面临截肢。另外如果血栓游走到肺，堵塞肺动脉而成肺栓塞，会危及生命。记住一个字，血栓不上身
一生无栓！静脉血栓是完全可防可控的。世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。1、长期久坐不动：最容易诱发血栓过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！、走路：动起来，从头到脚防血栓年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。走路防血栓，要注意“三五七”原则：“三”是指每天要步行米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到10次。（身体极好者可达到次；身体不好者不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节）如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！而且血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。三大院士呼吁：所有人都应具备防栓意识！
记住“动”这一个字，每天都“动起来”，才能血栓不上身。
那么，哪种或哪些运动最合适呢？慢跑、游泳、骑脚踏车等都是很好的预防心肌梗塞的运动
生活紧张，工作压力大，抽烟，患有高血压、糖尿病、血脂异常的人，如遇到剧烈运动，或天气寒冷，饱餐后，易引发心肌梗塞。而减缓血管硬化，抑制血栓，预防心梗的最简单有效方法就是步行。动脉硬化的原因动脉硬化主要是胆固醇沉积在血管壁所造成。一旦硬化的程度加重、血流受阻碍将引发多种疾病。受阻的心肌无法接受到氧气和养分，将发生缺氧导致心肌坏死。心肌坏死时会出现胸痛、呼吸困难、意识模糊甚至心脏衰竭或休克等急症，最后导致死亡。其中，抽烟、高血压、血脂异常被公认是导致心肌梗塞的三大「危险因子」，此外，肥胖、生活紧张、运动过量，也是导致发病的原因。大多数心肌梗塞的人，在发病前几天或前几周会出现身体不适，如无力感、胸部不舒服、心悸、烦躁或心绞痛等现象。急性发作期则会出现强烈的胸痛、呼吸困难等。胸痛会波及到左肩、颈部、下颚或后背部等，有痛到「快死了」的感觉。这种疼痛是突然的，持续时间约15～30分钟或更久，无法以休息来疏解。值得注意的是，有些心肌梗塞患者平时并无任何症状，而在激烈运动中、寒冷的天气或过度劳累之后突然发病。这种情形很容易被一般人们所轻忽，认为自己平常很健康无所谓，结果一发作后果就极为严重。运动预防心梗运动之所以能预防心肌梗塞，主要是运动能使冠状动脉的血管变粗，口径变大，变得更有弹性，即使血管壁内出现了一些粥样斑块，由于血管口径大，发生梗塞的可能性也会降低。运动能抑制血栓的形成。经常运动的人不但冠状动脉较粗，且有较多的侧枝血管参与循环，能提高血液和氧气的运送能力，使血栓的形成受到抑制，发生心肌梗塞的危险性大大降低，因此可达到预防心肌梗塞的效果。增加运动量的方法很多，而最简单有效的方法就是走路。研究发现，每天走步对健康有相当大的帮助，可防止动脉硬化。其它如慢跑、游泳、骑脚踏车等都是很好的预防心肌梗塞的运动。避免摄取高胆固醇食物预防动脉硬化应避免摄取过多的高胆固醇食物，勿抽烟，多运动等，而这些方法都可以从改善日常的生活习惯做起，预防心肌梗塞不是一件难事。运动注意事项有血管硬化的人要避免做闭气用力的运动，例如交互蹲跳、伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠及举哑铃、提重物等重量训练，这些运动会使血压急速上升，从而引发心肌梗塞。如果运动时出现呼吸困难、胸闷、胸痛、脸色苍白、流汗过多时，必须立刻停止，迅速就医。
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