年1月8日
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●本期专家
这几天，#猝死##心梗#等话题频上热搜
#上海白领体检异常率99%##这届打工人的身体这么差吗#话题再次进入大众视野
不少朋友表示，配齐体检、保险和疫苗是放纵后的亡羊补牢
但是健康君想说，与其朋克养生，不如身体力行地养生
尤其是在最冷三九天，这6个健康指南，你一定用得上！
01
必备养脑椰子油
葡萄糖和脂肪是脑细胞主要燃料，其供给量关乎我们的学习、记忆和思考能力。
陆教授表示，椰子油是养脑、预防脑萎缩的食物。每日保持1/3坚果，1/3椰子油以及1/3红肉，可以为脑部补充酮体，延缓脑功能下降，保持脑健康~
此外，大家也要减少晚睡（建议：小孩22:00睡觉，老年22:30睡觉，中年23:00睡觉）频次。不然代谢、炎症指标上升，会影响健康的哦。
早睡有利于阳气生发，人体阳气足，畏寒情况自然少。
02
常练呼吸操，肺好免疫强
呼吸看似简单，实则有大学问。
学会腹式呼吸，可以锻炼膈肌和腹肌，排出肺泡残气，减少呼吸道疾病的发生。
这套独家呼吸锻炼操，建议大家学起来，慢阻肺患者更不能错过！
坐立位，脚拇指撑地
慢慢提肛
然后，吸气鼓腹
呼气收腹并缩唇吐气
坚持锻炼好处多，例如避免痔疮，助消化，预防下肢血栓塞……
大家平时开会，久坐都可以随时开练哦。
03
燕麦预防心血管疾病
饱腹燕麦是我们熟悉的食物，不少朋友喜欢将它作为减肥期的主食。
其实，燕麦除了饱腹感强，还有保护心血管、提高胰岛素敏感性、降低体内炎症水平、通便等好处。
可以说，燕麦是糖尿病和心脏疾病人群的健康食物，建议平时煲饭加点燕麦，或者将燕麦作为主食。
*市面的燕麦种类很多，购买时要擦亮双眼哦~
此外，大家还要健康饮食，控制体重（避免肥胖、超重），重视胆固醇指标（有异常，要就医），多维度预防心血管疾病。04
吃枸杞，护肝养颜
肝脏是人体最大的解*器官。
乱吃药、熬夜、喝酒都给肝脏带来损伤。
建议大家平时多食枸杞，利用枸杞多糖等护肝成分修复肝损伤、提高免疫力、预防脂肪肝。
但是，护肝成分难作用于酒精损伤，酒中、酒后吃再多枸杞也没用。（酸奶、护肝药也是心理慰藉罢了）
建议少喝或不喝酒，以及晚上早点睡。
05
靠墙静蹲，强身健腰
要说最近流行的运动，帕梅拉榜上有名。打卡40分钟，不说有多累，膝盖先要废。
腰肾不好的朋友表示伤不起。健康君推荐靠墙静蹲，锻炼了核心肌肉群，缓解疲劳，缓解肾炎等疾病，还不伤膝盖。
这动作尤其适合常有腰部不适，肾炎等肾脏疾病的朋友。
靠墙静蹲
*双腿分开，与肩同宽；
*沿墙面下蹲，背挺直，大小腿垂直向前，膝盖不内扣、不外展。
动作虽简单，但是要到位。
锻炼时间视个人情况而定，无器械的好方法，你学会了吗？
06
胡萝卜——血压稳定器
钾离子能抑制人体吸收过多的钠离子，从而稳定血压、辅助西药降压。
胡萝卜和菌类都是高钾食物，不同之处在于胡萝卜具有血管扩张功能，更有利于血压稳定。
因此，高压人群除了低盐饮食，还可以常吃胡萝卜保持健康。
健康方法千万条，身体力行要到位
除了以上健康指南，大家还要多喝水
广东已经大降温了，周末可以用这3道食疗方暖身驱寒哦~
本期健康团
郭蕾
主持人
宋嘉其
掌门人
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