刚从魔幻的年踏进年，在大家满怀期待憧憬新的一年能大展拳脚的时候，接连两个坏消息传来。
1月1日，25岁女演员，《巴啦啦小魔仙》女主凌美琪疑心梗猝死。
1月3日，拼多多23岁女员工在凌晨一点半下班回家的路上猝死。
急救医生贾大成对此表示，日常生活中，吸烟、酗酒、熬夜、久坐、压力过大、缺乏运动或过量运动都是造成年轻人猝死的危险因素。
《中国城市白领健康状况白皮书》显示，目前中国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。
25岁大疆程序员，经常出差加班，在家心脏骤停死亡，发生在3月份。
28岁网易女编辑，因长期加班熬夜，患肝癌离世，发生在3月份。
36岁清华IT男，连续5天凌晨打卡，猝死在酒店马桶上，发生在3月份。
35岁深圳外企女高管在地铁口倒地猝死，发生在2月份。
47岁小马奔腾董事长心梗去世，发生在1月份。
这5个案例，过劳无疑是最大的凶手。除了过劳，天气也是重要的诱因。
以上几位离世的时间，都发生在寒冷季节。医学界认为，天气寒冷，血管收缩，血流不畅，容易诱发中风和猝死。所以，冬天更要休息充分，不要过于劳累。
猝死来临前的6个信号
猝死来临前的6个信号一定要警惕：
经常头晕、眼花
反应迟钝、记忆力下降
经常胸闷、心悸
活动能力下降、动则气喘
莫名冒冷汗
一旦出现以上任何一个情况，都说明你的身体已经开始报警，一定不能掉以轻心。面临突发情况，一定要学会如何抢救，因为猝死的*金抢救时间只有4分钟，这个时间内如果没有进行抢救，等到救护车来的时候，已经晚了。面对心脏骤停的人，最好的抢救办法是进行除颤或心肺复苏。
当然，希望大家都不会出现以上情况。但有时候实在是身不由己，工作强度实在很大，不得不熬夜，该怎么办？
工作强度大不得不熬夜怎么办？
及时补觉
熬夜后尽量及时补觉，让心脏得到休息，这是最重要的一点。
吃早餐
如果熬夜后依然马上面临大量的工作，在起床后一小时内吃一顿营养丰富的早餐。千万不要小看这一餐，这能改善你的情绪并提高认知能力。
晒太阳
上班前晒晒太阳，阳光能提高你的体温和警惕性。
多吃维生素B族食物
晚餐时多吃富含维生素B族的食物，比如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类和新鲜果蔬。
打工人如何保养身体？
打工人很难避免熬夜、过劳，平时更要注重保养身体：
不要暴饮暴食
尤其在冬季，吃的太多容易让心脏感到不舒服，一旦血液循环不流畅，有可能诱发急性心肌梗塞。不管是在哪个季节，大家都应该避免暴饮暴食，大鱼大肉，均衡饮食才是王道。
避免感冒
冬季稍不保暖，就易感冒，千万不要把感冒当成一件小事，普通的感冒同样会引起猝死。因为病*会侵犯心肌引起心肌炎，诱发严重的心律失常或心力衰竭。专家表示，如果感冒在1-3周后还有心悸，胸闷胸痛、浮肿或者晕厥的状况发生，一定要马上去看心内科专家。
避免便秘
有心血管疾病的人，千万别小瞧便秘带来的危害，便秘会导致腹内压升高，带来血液的升高，这意味着发生脑出血和心肌梗死的比例大大增加。专家表示，在冬季最好多吃一些富含纤维素的新鲜水果和蔬菜，不要吃辛辣的食物，如果便秘严重，一定要尽早寻求医生的帮助。
不要过量饮酒
冬天一来，不少人会用喝酒来驱寒，从而导致了饮酒量的增多，但是，过量饮酒是引发脑出血、急性心肌梗死最直接的凶手。为了生命健康，能不喝就不要喝，能少喝别多喝。
情绪起伏不要过大
中医认为“情志失调“是引发心绞痛或脑中风的重要因素之一，而在西医的研究中也多次证明，熬夜、工作压力过大、缺乏睡眠会增加猝死发生的风险。因此，在冬季保持心境平和、胸怀开阔、精神乐观，绝对是平日保养及预防的要点。
多吃养心食物
除了营养师建议的少盐、少油、少糖以及多蔬果的健康饮食习惯外，在冬季预防猝死，还可以多吃一些黑木耳或莲藕汁，能够有效减低体内胆固醇的含量。
此外，强心的食物也可以多吃，例如番茄、枸杞、蔓越莓等，避免吃豆类或糯米类会引发胃胀，让心脏不舒服的食物。
打工人总有身不由己的时候，熬夜、超负荷工作在所难免，但请记得不要让这些状态成为常态，不要消耗自己的身体。毕竟，身体健康，才是人生最大的财富。
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参考资料：
《冬季是猝死高发季!提醒:6个恶习是猝死“推手”》.中心急救先锋.-12-23
编辑：陈郁
排版：梁嘉怡
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