随着人们生活质量的提高和生活习惯的改变，患心肌梗塞的中老年人越来越多了，这是一种很常见的心脑血管疾病，心肌梗塞的死亡率是非常高的。所以中老年人在平时一定要有防范意识，要掌握预防心肌梗塞的诀窍，这样才能远离此病带来的痛苦和危害。
坚持运动
是不是就能有效预防心肌梗死呢
运动之所以能预防心肌梗塞，主要是运动能使冠状动脉的血管变粗，口径变大，变得更有弹性，这样即使血管壁内出现了一些粥样斑块，但由于血管口径大，发生梗塞的可能性也比较低。研究显示，运动能抑制血栓的形成。经常运动的人不但冠状动脉较粗，且有较多的侧枝血管参与循环，提高血液和氧气的运送能力，使血栓的形成收到抑制，发生心肌梗塞的危险性大大降低，因此可达到预防心肌梗塞的目的。
预防心肌梗死
并非仅仅坚持运动这么简单
首先应结合血管病变的严重程度、是否发生相关并发症制定治疗方案，冠状动脉只要狭窄达到50%，或已经形成不稳定动脉斑块，均应在坚持运动的基础上给予合理的药物治疗，包括抗血小板聚集的药物如阿司匹林或氯吡格雷，以及延缓动脉病变与稳定斑块的药物如他汀。
其次，坚持运动属于生活方式干预性治疗，除开运动，还应控制饮食，尽量以低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食为主，以白肉替代红肉，增加富含膳食纤维的谷物、豆类、蔬菜水果的摄入，戒烟限酒，减轻体重等，更有助于预防心肌梗死。
总体而言，只要坚持运动，心脑血管依然可受益，但同样是运动，不同的运动强度与运动时间，心血管获益也不一样。
中老年人选择什么运动更好
中老年人是一个比较特殊的群体，不同患者的体能水平不一样，且是心血管疾病的高发人群，因此运动没有统一的标准，有严重心脑血管病变的患者建议由专科医师制定运动方案，无心脑血管病变，或病变较轻的患者可选择中等强度有氧运动，运动时心率保持在（—年龄）的50%-70%，运动时间半小时为宜，每周至少运动分钟，可选择慢跑、骑车、打羽毛球、打乒乓球、打高尔夫球、打太极、舞蹈等。
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