TUhjnbcbe - 2021/4/5 23:45:00
咨询目前中国已有超3.58亿左右人群患有高血压，在今日头条上高血压的阅读次数就已超过21亿，单从阅读量上就可以反应出高血压人群的数量庞大。由此看来，心脑血管疾病仍将在人类死亡原因中占据第一位。那么应如何从源头上预防心脑血管病？如何避免心脑血管疾病的加重？图片不容忽视的高血压三高：患病率高！死亡率高！！残疾率高！！！三低：知晓率！低治疗率！！低控制率低！！！中国成人高血压患病率为18%以上！高血压的发病因素就潜伏在你身边1.遗传因素：父母均患高血压者，其子女患高血压概率高达45%；双亲均正常者，概率为3%；2.性别和年龄：男女平均血压随年龄增长而增高，收缩压增高比舒张压更明显；3.职业：与生活紧张程度、精神因素、心理因素和社会职业有关；4.饮食：摄入过多钠盐、大量饮酒、长期喝浓咖啡，膳食中缺钙，饮食中饱和脂肪酸过多、不饱和脂肪酸及饱和脂肪酸比值降低，均可使血压增高；5.吸烟：吸烟可使血压升高；6.肥胖和超重：肥胖者高血压患病率是体重正常者的2-6倍；7.地区差异：北方地区比南方地区高血压患病率高；8.精神心理因素：精神紧张、不良的精神刺激、文化素质、经济条件等均可影响血压水平。不得不面对的高血压的危害与常见并发症1.对心脏的危害：高血压促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗死等；2.对脑的危害：短暂性脑缺血发作、脑出血及在脑动脉硬化的基础上并发的脑血栓形成；3.对肾的危害：尿中有蛋白、红细胞贫血、最后发展为尿*症；4.对眼的危害：视网膜动脉痉挛、动脉变细，眼底出血、失明；5.常见并发症(1)脑血管意外：病势凶猛，致死率极高，即使不死，也大多致残，是急性脑血管病中最凶猛的一种；(2)肾动脉硬化和尿*病：一方面高血压引起肾脏损害；另一方面肾脏损害加重高血压病，两者相互影响，形成恶性循环，最后发展为尿*症；(3)高血压心脏病，增加心脏负担，最终导致心力衰竭；(4)冠心病：导致心肌供氧量和需氧量之间的平稳失调，心肌供氧减少，因此出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等；6.血压也并非越低越好，舒张压低于60，则心脑血管发生的事件概率大增。高血压，这个心脑血管系列疾病的“梗儿”如何消灭？非医疗的系列解决方法就在这里：组合拳之一：生活方式饮食要合理1.减少钠盐摄入，控制在6克以内，尽量在5克以内；2.注意补充钾和钙；3.多吃蔬菜和水果；4.限制饮酒；5.减少膳食脂肪，高蛋白摄入；6.饮食可概括为一、二、三、四、五：一是指每日1袋奶；二是指每日克左右碳水化合物，相当于主食-克；三指每日3份高蛋白食品（每公斤体重蛋白质1-1.2克）；四是指有粗有细、不甜不咸、三四五顿；五是指每日进食克蔬菜、克水果；7.多补充膳食纤维，每天不少于25克，食用油宜选用植物油。组合拳之二：增加体力活动，适量运动（步行、慢跑、太极拳、门球、广场舞）三：每天步行3公里，时间30分钟以上；五：每周运动5次以上，只有规律性运动才有效；七：运动后心率达-年龄，这样的运动量属于中等强度。运动过程中注意事项:1.尽量减少低头弯腰运动，易引起血流动力学的改变，容易诱发眩晕；2.尽量放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作；3.运动结束后，要及时擦干汗水，并且补充水分，不要喝凉水，建议喝温开水；4.备些心脏急救药，如复方丹参滴丸、保心丸等；5.出现眩晕不要急于服用降压药，最好是坐下休息，如伴有胸闷胸痛，可含服心脏急救药物。每天保证充足的8小时左右睡眠；保持良好的心态、情绪要稳定：减轻精神压力，防止心情抑郁；每晚睡前用热水泡脚20-30分钟，洗后按摩涌泉、足三里等；穿戴要宽松：领带过紧，压迫颈动脉窦造成血压波动。裤带扎得紧，腹腔内的血液在心脑等脏器，使血压升高；服药要坚持：血压波动大，更易导致并发症平时生活中还要做到“3个半分钟”和“3个半小时”：3个半分钟，即晨起醒来静卧半分钟，再坐起半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动；3个半小时，指每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时组合拳之三：自我管理1.养成定时服用降压药，不随意减量、停药或更改药物，防止血压反跳；2.养成定期测量血压、定期体检的习惯，1-2周应至少测量一次血压，每年定期体检1-2次。一般患者控制在/90，糖尿病患者控制在/80，大量蛋白尿患者控制在/75；3.树立信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害，不能因麻烦、短期效果不佳，就放弃治疗；4.平时要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，保持情绪稳定、睡眠充足，这是长期控制血压的基础；5.老年人降压不能操之过急，体位变化时要缓慢，以减少心脑血管并发症的发生；6.服药半小时后再进行运动，防低血压；7.出现以下情况要及时就医：血压升高或过低。血压波动大，出现心慌、胸闷、眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清，偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、医院就医；8.改变坚持用药就能解决一切问题的想法：高血压是一种生活方式病，必须纠正不良的生活习惯，不然血压药的效果将归零。图片组合拳之四：