无论是对哪个年龄段的人来说，每天适当的锻炼是有必要的，这样做非常有利于健康，俗话说的好：“饭后百步走，活到九十九”其实是有一定的科学根据的。但是这个百步走，要在饭后30~40分钟进行才科学。而不是吃完饭立刻进行运动，不仅不利于我们的身体健康，反而会增加我们的肠胃负担，引起消化不良。生活中锻炼是必须的，但值得注意的是，要根据自身的身体状况及年龄，做适当的运动。具体说：40岁之前都是必须锻炼的；50岁左右应该适当锻炼，60岁以后就要少锻炼多保养。所以一定要根据年龄段来选择不同的养生方式，找准自身的运动方式和运动强度，才会有利于身体健康。
想活到九十九并不难，但是是有条件的：
1、长寿基因
长寿的确存在遗传因素，一个家族中如果多数人活的岁数比较大，那么后代很大程度上就能遗传这种长寿基因，这个遗传因素的影响大概是25-30%。
2、医疗条件
人在一生中多数会得大大小小的疾病，小病就不用多说了，多数是能够治愈的，但一些大的疾病是很难治愈的，甚至是伴随终生。而一些遗传性疾病则明显的不会让人长寿，比如现查明的遗传性疾病有：高血压、糖尿病、血脂异常、乳腺癌、大肠癌、肺癌、哮喘、抑郁症、肥胖、老年痴呆、骨质疏松、勃起功能障碍。
这些疾病遗传性高，且对身体影响大，虽然现代医疗已经很强大了，但仍有一些疾病人类是无法治愈的，所以说，在有限的条件下一些疾病可以通过医疗手段延长生命的。
3、健康饮食及作息
除了长寿基因，不得不说饮食健康及作息对人类寿命有多重要。众多长寿案例表明，每个长寿的人离不开洁净的空气和水，他们在饮食上多吃素食、有规律的作息，心情豁达开朗，特别是一些长寿村，更是有先天性的条件，比如说巴马长寿村，就因为那里的水好，就能够防治很多疾病，让身体更健康，这就是从饮食方面获得的长寿秘方。而对于大部分人来说，则是生活在一种“污染”状态，蔬菜水果食品等的农药残留、添加剂横行，都为我们的健康产生了极大的威胁，即便你的长寿基因再好，也可能抵挡不了这些东西的*害而发生疾病缩短寿命。所以远离垃圾食品，吃天然健康的食物尤为重要，另外不能熬夜，一定要养成日出而作日落而息的好习惯！
4、健身运动
除了步行，跑步、打球、游泳等其他运动项目也可以尝试。在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！跑步的确是可以改变人类健康、气质和容貌的，这是百年来的总结证明。因为人天生有两条腿，它赋予的功能就是奔跑，同时人体健康也需要运动来让身体变得更有活力和强壮，更为神奇的是通过跑步能够治愈很多医疗解决不了的疾病，这种案例网上随便一搜都是，不得不说跑步是一项神奇的运动，用好它真能提高寿命。
5、心胸宽阔
人的情绪是最为不稳定的，心眼小的人、爱动怒的人很多时候总是被气的心口疼、肝疼、吃不下饭、睡不着觉......频繁的这种状态能长寿吗？好情绪可以让身体中的水分子变得更美丽，而坏情绪则让身体中的水分子变得更丑，人体大部分都是由水组成的，你的心情决定着你的身体状态和健康。控制情绪就是控制自己的人生。
饭后百步走，四类人群要注意：
1、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
2、冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
3、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
所以说，决定长寿的是基因和好的习惯，医生建议：“管住口，迈开腿”，每天按照自己身体状况制定好锻炼计划及行走步数，再配以合理的膳食搭配，“少吃肉，多吃草”当你能管住自己有规律的休息和工作时，身体自然就健康了，活到九十九，美梦也可成真了。
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