你曾经是否在电视上或电影中看到过某些人压住胸部然后倒下的场景？一种可怕的疾病，如果治疗延迟，会导致心脏突然死亡。这就是心肌梗死。
心肌梗死与日常生活习惯有着很大的关系。为了不引起心肌梗死，朋友们可以采取五个预防措施。如果你学会了也请转发给你的家人们看哦！
为了防止心肌梗死，首先要了解心肌梗死发生的原因。
心肌梗死的根本原因（危险因素）是动脉硬化。当动脉变硬时，血液变得难以流动，胆固醇和脂肪积聚在血管中，最终形成一座被称为"斑块"的山丘。当出血因斑块撕裂而凝固时，就形成了"血栓"，导致血管堵塞。血管堵塞时，心肌缺血坏死，从而导致心肌梗死。
预防心肌梗死需要"预防动脉硬化"和"重新审视日常生活习惯"。
这一次，我们给出了五个具有代表性的预防动脉硬化的要点。让我们来看一下吧。
01
保持锻炼
通过积极锻炼身体，减少动脉粥样硬化的风险因素，如高血压、糖尿病和肥胖血脂异常。
打工人目前已经习惯了以下日常活动。
?"没有运动"
?"早上开车上班"
?"一整天都在办公桌前工作"
?"下班后，我又开车回家了。
?"我累了，就上床睡觉了。
上班久坐，下班不锻炼。这是大多数人的生活方式的循环。
那么，你每天应该做多少运动呢？根据缺血性心脏病初级预防指南，每天超过3METs的活动大约需要60分钟。
代谢当量METs是"MetabolicEquivalents"的缩写，是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。
参考：METs动量示例
（资料来源：国家健康与营养研究所修订版，《身体活动大都会》（摘自METs表）。
1METs是休息时间，就像坐在家里或躺下一样，因此3METs必须消耗三倍的卡路里。
要消耗超过3METs，步行就需要8，到10，步。其他活动包括骑自行车、有氧运动或与儿童一起在户外玩耍。
标准锻炼每天需要大约60分钟的锻炼，而METs的高运动方法在慢跑或网球中大约需要35分钟。
注意：
如果您有慢性病，请在开始快速锻炼之前咨询您的医生。
如果您有心绞痛或糖尿病等疾病，请咨询您的医生。
02
均衡膳食
简而言之，让我们平衡营养。营养物质包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。每天均衡地摄入这些营养物质是很重要的。
吾日三省吾身：
?"我最近没吃蔬菜，所以我要喝蔬菜汁。
?"尽量不要吃脂肪"
?"今天尽量避免油炸食品。
03
禁烟
吸烟会增加心肌梗死和心绞痛的发病率。并且，这种风险会随着每天吸烟的数量而增加，因此吸烟量越大，风险就越大。
此外，非吸烟者也应小心被动吸烟，因为吸烟不仅对吸烟者本身，而且对家庭成员和室友都有害。
所以这里的禁烟是指整个社会的禁烟。拒绝二手烟从我做起！
04
高血压、糖尿病和血脂异常
（生活方式相关疾病）的改善
高血压、糖尿病和血脂异常是"生活方式相关疾病"的典型症状。基本上，它主要做饮食和运动疗法。如果持续没有改善，请使用药物进行控制。
营养分配
你需要平衡你的营养。碳水化合物限制为60%，蛋白质为15-20%，脂肪为20-25%，即使服用一种蛋白质，也需要比牛、猪和鸡肉更多的鱼和大豆。其他限制包括：
胆固醇：每天毫克或更少
膳食纤维：25g以上
酒精：25克或更少（考虑到其他并发症指导）
其他：维生素（C、E、B6、B12、叶酸等）和多酚含量高的蔬菜、水果等食品较多（但水果单糖含量也较多，因此摄取量在每天80~kcal以内为优选）
运动疗法
运动强度约为最大氧气摄入量的50%（在持续运动中感觉有点吃力的水平），如果可能的话，每天至少需要30分钟，每周至少分钟。例如，游泳、骑自行车和广场舞。
饮食和运动疗法是必须持续的。如果这些治疗没有改变您的症状，你可能需要做药物治疗。
高血压、糖尿病和血脂异常的治疗
05
缓解压力
压力是缺血性心脏病（心肌梗死、心绞痛等）的发病因素。因此我们需要做好"精神保护"来应对压力，并很好地相处。
如果你是一个社会人，压力程度也会根据工作环境而变化。公司应该提供支持，以避免长时间工作，并确保假期和休息。下一期我们好好讲一讲。
总结
我们根据实际治疗方法总结了改善生活方式的方法，以防止心肌梗死。改变你的生活节奏是非常困难的，但我希望这篇文章能激励你在患上心肌梗死等重大疾病之前回顾一下你的日常生活并且好好的改善他。
欢迎各位朋友留言转发，将这些小知识发给你的家人，朋友，老板。
最后如果发生由心肌梗死引起的心脏骤停就需要使用AED进行拯救了。
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