“你看看我多大了？”
在老年人群中，每当问起他们的年龄，不少人都会这样反问。仔细品味会发现，其实这反映出了两种心态，一是人老心不老，谁都希望自己还年轻；二是一种自豪，谁不希望自己能长寿，能高寿确实值得骄傲。
国务院办公厅刚刚发布的《“十四五”国民健康规划》中提到：年，我国居民人均预期寿命在年的基础上继续提高1岁，到年将达到80岁以上。由此可见，活到80岁将是一种常态，否则将“亏”对自己的一生。
要实现这一目标，我国在涉及民众的医疗事业、健康产业等方面将付出更多的举措，但更离不了我们对自己身心健康的重视与维护。对于目前我国居民死亡的主要原因心脑血管病、癌症等等，其发生发展起决定作用的是自己的日常行为习惯，换句话说，能否活到80岁，主要取决于你自己。
那么，不想“亏”了自己的一辈子，你应当做些什么呢？
NO1：饮食清淡少油盐
不少人总是纠结于吃什么不吃什么对身体好，其实没有哪一种食物直接致病或是治病，搭配不合理、营养不均衡才是有损健康的重点。日常做到不挑食、不偏食，什么都吃又不多吃是基本原则，其中“2限制1尽量”要格外注意。
少吃盐，这已经被证实是折寿的最主要原因之一，每天吃盐量不应超过5克；少吃糖，不仅是传统意义的白糖还包括富含碳水化合物的食物，糖类摄入过多会导致机体处于炎性状态，给多种炎性疾病、癌症等发生创造条件，应做到不吃甜食，每天主食限制在4-6两；酒能不喝就不喝，要知道没有安全的饮酒量，实在要喝每天白酒也不应超过1两。
NO2：养成天天运动的习惯
生命在于运动，年龄越大越需要运动的支持，而衰老最直接的身体表现即是运动能力的下降与丧失。因此，即使是高龄老人也要做力所能及的运动，患有心脑血管病比如心肌梗塞、脑出血等的人，也应在身体评估后尽早开始运动康复。不仅每天要坚持运动30分钟，还要注意将有氧运动、肌肉锻炼、平衡训练3种运动结合在一起，比如快走+举哑铃+单脚站立等。
N03：坚决戒烟不熬夜
吸烟类似于慢性煤气中*，其危害不用多说人人皆知。作息紊乱经常熬夜则扰乱了人体自然生理节律，与大自然做对一定不会有好结果，年诺贝尔生理医学奖的获奖原因，就是缘于科学家从生物分子水平揭示了人体生理节律紊乱与多种疾病发生之间的关系，实锥了熬夜是减寿的主要原因之一。因此，烟绝对不能吸，越早戒烟获益越大，每晚23：00前入睡则是养生长寿所必须的。
NO4：控制“三高”别犹豫
有句话说“人与血管同寿”，尤其是第一死因心脑血管病的病理基础即是血管病变，而高血压、高血糖、高血脂是导致血管损伤最主要的3个因素。切不要认为年龄大了，“三高”在所难免，要知道“三高”不会因为你年龄大了就“手下留情”，相反还会因年龄增长血管本身就在老化而加速血管病变的发生，所以控制好“三高”是长寿的基础，该用药时别犹豫才是明智之举，60岁后要明确控制目标：
空腹血糖最高不超过7.0mmol/L，餐后2小时血糖最高不超过10.0mmol/L
血压最高不超过/90mmHg，尽可能保持在/80mmHg以下为最佳
能血脂中的低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L，血管病变的发生将难以启动，已经发生了动脉粥样硬化及斑块则应严格控制在1.8mmol/L以下
NO5：平和心态享受生活
激动时心跳加快、惊吓时出身冷汗、疲惫时浑身酸软、悲伤时胸闷憋气，如此等等都会使机体处于应激状态，超出了正常生理承受能力，给多种疾病的发生提供可乘之机。人过中年后应当尽可能避免这些情况的发生，遇到了不妨做做运动、与亲朋好友倾述、尝试冥想等等，都有助于舒缓不良心情，以平常心面对困境，让身体更快恢复正常生理活动维护健康。
总之，长寿是每个的人心愿和梦想，如今已经有了预期寿命超过80岁的外部环境，如果自己放松对自己的要求和管理，活不到80岁，“亏”的只能是自己！就从上述5个方面做起吧，不要让自己憾负一生！