“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这是人人都知道的俗语。但是随着生活节奏和水平的改变，太多人忽略了早餐的重要性。
经过一天的忙碌，身体已经疲惫不堪，唯有一顿丰盛的晚餐可以安慰自己幼小的心灵。久而久之，年龄越来越大，身材越来越胖，体质越来越下降，到了中年，更是苦不堪言。
晚餐吃不好，五种疾病身上找！睡前做到“三不三要”促循环疾病少
所以，晚餐吃不好，这五种疾病身上找：
第一种：晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。
第二种：晚餐与高血脂
晚上进食的热量过多或者进食的过晚，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。
第三种：晚餐与高血压
晚上近视的过多的脂肪以后，睡觉期间血液流通速度和代谢速度会有所减慢。血脂就会沾粘在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
第四种：晚餐与冠心病
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;
第五种：晚餐与老年痴呆症
晚餐吃得过饱的情况下，身体的各个器官得不到休息，会形成大脑的血液供血不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。
晚餐过后，睡前做到“三不四要”排*易长寿：
睡前“三不要”：
第一不要:不要喝红酒
众所周知，红酒可以美容养颜助睡眠。
事实上，虽然，红酒有养生效果，但并不适合睡前饮用！
虽然酒精可以加快入睡，但是往往会影响睡眠质量，睡不踏实，醒来后还容易头疼。并且睡前喝酒会加重肝脏和胃的负担，使他们在夜间无法得到休息，影响健康。
第二不要：不要吃宵夜
一些年轻人，很喜欢晚上三五好友结伴吃夜宵。
但是，你知道吗？夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。
第三不要：不要生气
睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。长期失眠会导致身体代谢减慢，引发心脏、肝脏等方面的疾病。
睡前“三要”：
第一要：要刷牙——防心脏病
虽然大部分人都有睡前刷得的习惯，但是还是有少数人群会没有晚上刷牙的习惯。
刷牙和心脏病又有什么关系呢？
专家发现，经过一天的进食，口腔中形成了很多细菌及*素，它们可经粘膜侵入血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中*，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。
第二要：要泡脚——防中风
睡觉前，用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
第三要：推腹部——赶便秘
睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！
送你心脏最实用的养生知识：
一、心脏偏爱omega-3脂肪酸
美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。如果曾经发生过心肌梗塞，那么摄入omega-3，有助于保护心脏。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
我们日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的Omega-3脂肪酸比较少，这也是慢性病高发的原因之一。
所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的摄取十分有必要，一般深海鱼和植物油，如苏子油、胡麻仁油、核桃油等，是富有丰富的Omega-3脂肪酸的可每天补充5-10ml这类食用油，或者每周吃2-3次深海鱼（三文鱼等）来补充所需的Omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
二、心脏喜欢红色食物
红色果蔬含有大量抗氧化剂（如维生素C）、钾元素和膳食纤维。维生素有助于修复自由基对人体造成的损害；钾元素对于保持血压处于正常水平和心跳规律起到重要作用；如草莓、西瓜、小萝卜、番茄等！
三、常按这些穴位护心脏
太渊穴：保护心脏
感觉脉搏跳动不稳定时，就可对太渊穴进行揉按，一般几分钟便可使脉搏恢复正常。心脏不好的人或者想养心的人每天均可按揉太渊穴，每次几分钟就能对心脏起到保健的作用。
内关穴：缓解心律不齐
内关穴对心脏类疾病和一些肠胃病都有很强的治疗作用，常揉按此穴位可以达到预防心脏病、缓解疲劳、安神镇定等功效，尤其对心律不齐、心悸、心绞痛等症状有特殊的效果。